Десяток знаменитостей на коньках сотворили чудо. После нашумевшего проекта «Звезды на льду» на каток ринулись все — от мала до велика. Проводить выходные на льду не только модно, но и полезно.
Главное, чтобы коньки хорошо сидели
Выбор правильной обуви — гарантия приятного и безопасного катания. Петр I, привезя из Европы первые коньки, придумал и новый способ их крепления — прямо к сапогам. Со временем выяснилось, что лучше кататься в ботинках: так ноге удобнее сгибаться, когда выполняешь ту или иную фигуру. Кстати, по этой же причине фигуристы никогда не используют (и другим не рекомендуют) коньки с пластиковым ботинком. Даже если продавцы в спортмагазине пообещают вам рекорды и звезды с небес, не тратьте деньги. В пластике узоры на льду не нарисуешь — они пригодны только для того, чтобы двигаться по кругу.
Иное дело кожаные ботинки — принимают форму ноги, гнутся там, где нужно. При этом держат голеностоп так же плотно, как и пластик. Фигуристы одевают коньки на тонкий носочек, потому что ни секунды не стоят без дела. А вот любителям не помешает плотный шерстяной носок — из-за многочисленных пауз замерзнуть довольно просто. Деткам коньки берите на размер больше — на год лишнего сантиметра хватит.
Как избежать ушибов и ссадин — учимся падать
Костюм застегнут, шапка одета (бережем уши смолоду и всю жизнь!), бодро шагаем на лед и… останавливаемся у бордюра. Даже тем, кто катался на коньках в детстве, поначалу редко удается обойтись без ушибов и ссадин. Поэтому урок первый — учимся падать! Иначе не избежать серьезных травм.
Помимо переломов и сотрясений мозга, очень опасно приземление на пятую точку. Ушиб копчика может потом «аукаться» всю жизнь. Падать нужно на бок — на внешнюю часть бедра. Руки прижимаем к сердцу, а голову наклоняем вперед так, чтобы подбородок касался груди. Кстати, этот прием полезно изучить даже тем, кто о катке не мечтает: он спасет в гололед или на скользком плиточном полу в бассейне.
Скользкий фитнес лучше
Многие спортсмены и публичные люди утверждает, что для поддержания себя в хорошей физической форме, фигурное катание — лучше любого фитнеса. И это действительно соответствует статистике: за час катания на коньках можно сжечь 400 килокалорий. А главное — работают все мышцы ног, даже те, до которых и тренажерам трудно добраться. Передвижение по льду, малая площадь опоры, необходимость постоянно сохранять равновесие, сложные фигуры — в таких условиях работают все основные мышцы тела. В фитнесе пришлось бы тренировать все по отдельности, затрачивая на порядок больше времени (и денег).
Но мечтая о стройной фигуре, нужно помнить: если сразу ринетесь покорять лед — рискуете заработать крепатуру. Физиологи утверждают, что включать человеческий организм в работу сразу на полных оборотах вредно. Поэтому даже олимпийские чемпионы за 10-15 минут до выхода на лед (без коньков, естественно) делают упражнения на растягивание и гибкость: приседания, махи ногами, наклоны, круговые движения туловищем, ходьба.
На льду старайтесь отталкиваться не носком, а всем внутренним ребром конька. Освоите это правило — попытайтесь проехать весь шаг (до нового толчка) на одной ноге и поставить свободную ногу только перед началом нового шага. А потом уж пускайте в ход свою фантазию, вычерчивая на льду «фонарики», «змейки», «елочки». Ну а если все-таки мечтаете о поддержках и прыжках, то берите пример со звезд: они без тренера «под рукой» сложные фигуры разучивать не станут. Подстраховаться никогда не помешает.
Умелые ручки
Если стоять в очереди на каток не хочется, сделайте его в собственном дворе (можно с подругами, но лучше поручить мужчинам). Главное, чтобы температура была ниже 5 градусов и стабильно держалась несколько дней. Выбранная площадка очищается от снега и плотно утаптывается, делается бордюрчик. Вода заливается тонким слоем. После первой заливки делаем паузу — даем застыть. Затем постепенно наращиваем слои до 8-10 см. Ну а дальше катаемся, не забывая ежедневно расчищать каток от снега и верхнего слоя льда. А вот обновлять лед нужно с помощью… леек. Как известно, холодильные машины воду не выливают, а разбрызгивают — лед получается более гладким.
По материалам журнала «Здоровье»(02-2009) Автор — Светлана Шевелева.
Добавить комментарий