Дневной сон — это вредно для здоровья?
Современное общество называют обществом невыспавшихся людей. А сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым? Норма от 6 до 9 часов, но все зависит от того, к какому классу спящих вы относитесь. Учеными открыт ген кратко- и долгоспяших людей. Например, Гете спал около 4 часов, а вот Эйнштейну, чтобы творить, нужно было 10 часов полноценного сна.
Насколько важен дневной сон?
Когда лучше вздремнуть часок-другой — до или после обеда? Россияне не испанцы, которые без сиесты никак не могут обойтись. Для нас дневной сон, что бы ни говорили врачи, не совсем полезен (особенно если он длится больше часа), так как в это время нарушаются естественные биоритмы человеческого организма, что может привести к изменению гормонального фона. Конечно, если мы будем ходить или бегать несколько часов в день, плавать в бассейне по 5 км, тогда для восстановления сил без дневного сна не обойтись.
Что поможет быстрее уснуть?
У некоторых людей бывают ситуации, при которых приходится работать полночи, а потом до утра глаз не сомкнешь. Помните фильм с Ириной Муравьевой, где ее героиня пыталась за воевать внимание мужчин, повторяя «Я самая обаятельная и привлекательная...»? В борьбе за сон работает та же аутогенная тренировка, в основе которой — расслабление и самовнушение. Лежа в постели и закрыв глаза, мысленно повторяйте по 5-6 раз такие фразы: «Я совершенно спокоен», «Все мое тело расслаблено», «Руки и ноги тяжелые и теплые», «Мне очень хочется спать» и т.д. Вы можете сами придумать слова, которые на вас подействуют, но произносить их мало, нужно представлять и чувствовать все, о чем вы говорите, и делать так регулярно.
Какие продукты подходят для сна
Если вы хотите крепко спать и проснуться отдохнувшими, включайте в вечерний рацион продукты, содержащие мелатонин и серотонин — гормоны, регулирующие сон: печеный картофель, бананы, теплое молоко, овсянку, отвар из семян льна. А еще есть мнение, что лучше всякого снотворного — обычная вишня.
Если человек за ночь пробуждается несколько раз
В разном возрасте свои причины. У пожилых людей очень часто — это синдром «беспокойных ног» (периодическое движение конечностями во сне). Возникает в результате ожирения, курения, железодефицитной анемии, нервных болезней, при сахарном диабете и почечной недостаточности, а также остановки дыхания во сне — последнее, кстати, проблема мирового масштаба. Аварии на дорогах в 90% случаев — это нестерпимая дневная сонливость, вызванная частыми пробуждениями ночью из-за остановок дыхания, которые могут быть вызваны как непроходимостью дыхательных путей, так и неврологическими заболеваниями. Даже храп совсем не безобиден и нуждается в лечении, так как приводит к сердечной недостаточности, нарушению ритма сердца и повышению артериального давления, не говоря уже о летальном исходе. Поэтому при малейших нарушениях сна не стоит затягивать обращение к врачу.
Что может означать ваш сон? Посмотрите толкование вашего сна, возможно, это будет полезно и любознательно для Вас.
Комментарии
 |
Написать комментарий...
|
