Как поднять себе настроение. Эффективно поднимаем хорошее настроение

Хорошее настроение — лекарство от плохого самочувствия и рецепт успеха во всех начинаниях

Но состояние души не всегда бывает радужным, а кнопкой, включающей радость, природа нас не снабдила. Впрочем, поднять внутренний тонус фактически с нуля вполне реально!

Светотерапия — это отличное настроение, что называется, из воздуха

Лечение светом, натуральное и совершенно бесплатное, солнце начинает дарить уже через полчаса после восхода. Освещенность утром в среднем достигает 10 ООО люкс — это оптимальная доза, устраняющая любые депрессии. Даже в хмурую погоду, как утверждают швейцарские медики, мы получаем порцию света, улучшающую работу всего организма. Что касается променада в яркий солнечный день, то он — идеальное лекарство для недовольных жизнью. Терапевтический эффект возрастает в 10 раз, поскольку освещенность в полдень достигает уже 100 000 люкс. Но если хандра застала врасплох темным вечером, выручит свеча, горящая на расстоянии 30 см от глаз — даже 10 люкс достаточно для появления ощущения бодрости. Правда, сеанс должен длиться как минимум 45 минут. Хотите искусственную светотерапию по всем правилам? Извольте: доктор посадит вас напротив специального прибора с УФ-лучами, и вы получите свои 10 ООО люкс.

Секрет лечения светом прост: под воздействием ультрафиолета в коже вырабатывается витамин — его еще называют витамином хорошегUp-x отзывытроения. Благодаря ему заметно активизируются все обменные процессы, и, что очень важно, лучше усваивается кальций.

Исследования показали: при воздействии солнечных лучей на организм в сыворотке крови на 7% увеличивается содержание гормона бодрости серотонина.

Кушать подано - поднимаем настоение с помощью еды

То, что еда поднимает настроение, — не досужие домыслы. Доказано, что плоды теплых и солнечных оттенков — помидоры, апельсины, мандарины — подпитывают мозг глюкозой и магнием, которые сводят на нет наш депрессивный настрой. Психологи рекомендуют полюбоваться пищей перед тем, как съесть ее, — зрительные ощущения усилят наслаждение вкусом. Хлеб, крупы, макароны и другие богатые углеводами продукты растительного происхождения играют роль успокоительного не только для желудка, но и для души, утверждают чикагские медики. Но не хлебом единым, как говорится: вместе с постным мясом индейки, молоком, яйцами и бобовыми мы забрасываем в организм аминокислоту триптофан, отлично повышающую настрой.

Данс-терапия - танцуют все!

Начните угро с танца, и весь день пройдет великолепно! Данс-терапия способна снять хандру не только утром — в любое время суток. По мнению Вильгельма Райха, основателя телесно ориентированной психотерапии, накопленные обиды, злость и гнев создают в теле мышечные зажимы. Если при этом еще и мало двигаться, застывшие эмоции образуют своеобразный панцирь, препятствующий подзарядке позитивом. Вам это нужно? Эффект от танцев тем выше, чем больше вы отдаетесь движениям. Результат потрясающий: зажатость уходит, в теле появляется легкость и бодрость. Опытные танцоры знают: двигаясь с радостью, не тратишь энергию, а накапливаешь. Психологи их поддерживают: выполняя различные па, человек подсознательно стимулирует нужные каналы энергии, и жизненная сила может циркулировать в теле легко и свободно. Заодно улучшается обмен веществ, работа сердца и легких. Настроение, само собой, взлетает.

Песочные картинки успокаивают и добавляют сил

В знаменитой книге Эммануэль Арсан «Эммануэль» есть факт, мало кому заметный из-за концентрации на эротических сценах: писательница рассказывает о стране, жители которой на редкость дружелюбны, уравновешены и улыбчивы. Оказывается, эти черты характера сформировались у них из-за привычки часто отвлекаться от дел насущных, пересыпая песок сквозь пальцы. И правда: лечебные свойства песочной терапии безграничны. Почему бы не использовать доступный материал для собственного блага? Запаситесь пакетом песка и куском стекла размером 50x50 см. На нем так приятно создавать песочные картинки! Под стекло поместите лампу — она подсветит творение ваших рук, придавая ему необыкновенную красоту. Не хотите возиться с подручными средствами? Купите в магазине готовый набор для песочной анимации — он тоже прекрасно повышает настроение. Единственное условие — время от времени просеивайте «сырье» сквозь сито, избавляя его от негативной энергии, перешедшей из ваших рук. Рассыпая песок, мы создаем миниатюрные картины мира, и — о чудо! — заодно меняем реальность у себя в голове. Старый жизненный сюжет уступает место новому, негатив вытесняется позитивом. Мы общаемся с живой природой, возвращаемся в детство — все это на подсознательном уровне успокаивает и добавляет сил. И еще один секрет: у песчинок округлая форма, а не угловатая, ранящая, как у кристаллов соли. Такая сыпучая масса воздействует на самые мелкие рецепторы пальцев, повергая нас в состояние релаксации и заодно улучшая настроение!

Ароматное танго с помощью арома-масел

В аромамаслах есть вещества, способные в считанные минуты изменить душевное состояние, а масло лимона, пачулей, вербены, грейпфрута, полыни к тому же вселяют уверенность. Один глоток аромата — и даже в незнакомой обстановке начинаешь себя чувствовать вполне комфортно. Только масло нужно выбирать «по зову души», тогда оно принесет пользу. Еловое, к примеру, вам поднимет настроение, а вашей приятельнице — только испортит, а все потому, что запахи — это еще и «якоря», связанные с разными жизненными ситуациями из прошлого. Одни напоминают о приятных событиях, другие — о плохих. Само собой, лучше делать выбор в пользу первых. Неоспоримое достоинство ароматов в том, что наши обонятельные рецепторы реагируют на них мгновенно — нужно всего несколько секунд, чтобы летучие молекулы проникли в кровь и начали разноситься по организму, меняя настроение и самочувствие. Психологи утверждают, что ароматы обладают уникальным свойством: обновляют механизм саморегуляции эмоций, благодаря которому мозг вырабатывает так называемые эндоморфины. Эти вещества (они сродни опиатам — отсюда и название) не только формируют эмоции со знаком плюс, но и положительно влияют на работу всех органов. Посидели в помещении с аромалампой, открыли, понюхали аромамедальон или просто растерли на висках и запястьях пару капелек масла — и вот он, результат: солнце светит ярче, а все проблемы куда-то улетучились.

Здравствуй, хорошее настроение!

Мне нравится28