Секреты бодрости и хорошего настроения на целый день

как выспаться и быть бодрым весь день

Медики утверждают: март — самый трудный месяц для нашего организма. Уставший от долгих холодных месяцев, он работает на пределе своих возможностей. Поэтому именно сейчас нам так трудно чувствовать себя бодрыми и работоспособными. Однако дел у нас не меньше, чем обычно, да и жизнь все так же полна интересными событиями — разве можно впадать в спячку? Выполняя несколько простых правил, вы можете научиться чувствовать себя отлично с самого утра и до позднего вечера!

1. Поставьте будильник на 15 минут раньше

Этого времени вам хватит на то, чтобы правильно проснуться. Кстати, если звук вашего будильника слишком резкий, смените его на более приятную для слуха мелодию. Лежа в постели, потянитесь всем телом, как следует растягивая ноги, руки, позвоночник. Несколько раз сожмите и разожмите пальцы рук, энергично разотрите ушные раковины. И только теперь спокойно вставайте.

2. Включите яркий свет — чем ярче, тем лучше

Тем самым вы дадите своему мозгу сигнал о том, что наступило утро. Кроме того, давно известно, что яркий свет улучшает настроение, недаром с помощью светотерапии лечат депрессии.

З. Если вы никак не можете заставить себя делать зарядку, ограничьтесь одним упражнением, наполняющим тело энергией

Например, таким: встаньте прямо, разведите руки в стороны на уровне плеч, медленно вдохните и задержите дыхание. А теперь делайте мелкие круговые движения в одну и в другую сторону до тех пор, пока хватает дыхания. Почувствуйте себя птицей, которая вот-вот взлетит, — вы увидите, как ваше тело наполнится энергией.

4. Посмотрите в зеркало и улыбнитесь!

Даже если у вас нет повода, попробуйте сделать усилие над собой. Дело в том, что, когда вы улыбаетесь, в организме вырабываются эндорфин и серотонин, которые еще называют гормонами счастья.

5. Продумайте свой завтрак!

В этом один из секретов бодрости и хорошего настроения на целый день. Во время завтрака вы должны получить как минимум треть дневных калорий, иначе вы неизбежно будете чувствовать голод первую половину дня. Отличная идея для сбалансированного завтрака — чай или кофе (даст необходимую организму жидкость), один фрукт (подарит витамины и микроэлементы), один молочный продукт (восполнит потребность в кальции белке) и печенье «Юбилейное Утреннее». Оно более чем на 50% состоит из цельных злаков, которые содержат все жизненно необходимые нам вещества (белки, углеводы, ферменты) и являются богатейшим источником энергии.

Кроме того, в этом печенье содержатся необходимые нам жиры, и еще — оно очень вкусное. Поэтому ваш завтрак будет приносить вам не только пользу, но и удовольствие. И в этом тоже рецепт отличного начала дня!  Благодаря особой технологии выпекания, в печенье «Юбилейное Утреннее» сохраняются медленные углеводы, которые, усваиваясь постепенно, обеспечивают поступление энергии в течение 4 часов после завтрака!

Поделиться:

Добавить комментарий

Войти с помощью социальной сети:
 
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
x